Nada puede prepararte del todo para el parto.

Después de haber seguido mi detallada lista de preparación preparto y de haber tomado todos los cursos de preparación al nacimiento —que me ayudaron a confiar en mí misma y en la capacidad de mi cuerpo para atravesar el parto—, nunca se puede estar completamente preparada para lo que puede ocurrir durante el nacimiento. Al fin y al cabo, se llama “trabajo de parto” por algo, y probablemente fue el trabajo más duro que he hecho jamás (después de criar a mi hija “sola” y lejos de la familia como americana viviendo en Alemania). Aunque no fue la experiencia de parto que había planeado, logré mantenerme saludable tanto física como mentalmente en el postparto haciendo algunas cosas sencillas en mi día a día que tuvieron un enorme impacto en mi recuperación y bienestar general.

Después de 32 horas de trabajo de parto que terminaron en una cesárea de emergencia, supe que después de dar a luz necesitaría dedicar tiempo no solo a cuidar de mi hija, sino también a mi propia recuperación. Aquí te comparto algunas cosas que hice a diario y que me ayudaron a sanar y mantenerme sana en el postparto, tanto física como mentalmente:

¡Salí a caminar todos los días!

Me propuse salir a caminar cada día. Aunque mi hija nació en enero y el clima no era el ideal, intentaba motivarme para salir cada mañana, aunque fuera solo 15 o 20 minutos. Hay mucha investigación que demuestra que recibir luz solar y moverse a diario es beneficioso tanto física como mentalmente, y realmente sentí la diferencia en mi estado de ánimo general cuando salía a caminar frente a los días en que no lo hacía. Intenté fijarme metas realistas y no exigirme demasiado al principio, ya que aún me estaba recuperando de la cesárea y caminar largas distancias requirió algo de tiempo.

Me enfoqué en la nutrición

En la cultura dominicana, mostramos gratitud y nos cuidamos mutuamente, especialmente a las madres que acaban de dar a luz, a través de la comida. Comer comidas abundantes, saludables y ricas en proteínas, especialmente durante las primeras semanas del postparto, fue importante para mí y para mi recuperación. También preparé muchos jugos caseros de verduras (con pequeñas cantidades de frutas para evitar el exceso de azúcar). Por supuesto, el tiempo es muy limitado cuando hay un bebé y preparar comidas toma tiempo y esfuerzo, así que intenté mantener las comidas sencillas y sin complicaciones. Muchas veces, mi esposo y yo intentábamos cocinar y congelar comida extra para recalentar fácilmente después, especialmente en los días en que estábamos demasiado cansados para cocinar (¡y hubo muchos!). Enfocarse en la nutrición me ayudó en mi recuperación postparto y también me ayudó a mantener la lactancia.

Plato de comida con arroz, brócoli, plátanos maduros y batata. Un ejemplo de comida saludable.
Una mujer a principios de sus 30 tomándose una selfie mientras disfruta de un paseo sola con un café. La foto muestra a una mamá feliz disfrutando de su tiempo personal.

Me mantuve conectada con familia y amigos

Llamaba a mi mamá y familia todos los días. No solo para que pudieran ver al bebé, sino también para tener algo de interacción y descansar mentalmente de estar en la “burbuja” de la maternidad todo el día. La carga de la maternidad se siente pesada a veces, así que mantenerme conectada con mi comunidad de apoyo —tanto cercana como lejana— fue crucial para mi recuperación y salud como nueva madre. Intentaba llamar a amigas para ponernos al día mientras mi hija dormía y trataba de enfocar la conversación en cómo estaban ellas. Esto me ayudó a alejarme de mis propios “problemas” y hablar de otros temas fuera de la maternidad. En los días en que me sentía desconectada del resto del mundo (la maternidad puede sentirse solitaria y absorbente a veces), llamar a una amiga o visitar a seres queridos, especialmente durante las primeras semanas del postparto, me ayudó a sentirme conectada.

Dos mujeres a principios de sus 30 divirtiéndose juntas y jugando con un niño pequeño. Mostrando amistad y apoyo.

El baño se convirtió en un ritual *espiritual* diario

Teníamos una regla en casa: cuando la otra persona estaba en el baño, ese era un tiempo sin interrupciones para uno mismo. Establecer esos límites claros, incluso con mi propio esposo, me dio el espacio para estar sola un momento y relajarme. Aunque estuviera en el baño solo 15 o 20 minutos, esos minutos eran preciosos para mí. Era mi momento para desconectarme, encender una vela, poner música de spa y tener tiempo a solas. Cuando te conviertes en madre, puede que empieces a notar lo poco que tienes para ti, y cuando lo tienes, quieres poder disfrutarlo sin interrupciones. El tiempo a solas se convirtió en parte de mi ritual diario hacia la recuperación postparto y la adaptación a mi nueva vida como mamá.

Curso de recuperación postparto (die Rückbildungskursgymnastik)

Los cursos de recuperación postparto o die Rückbildungskursgymnastik para las madres en Alemania generalmente están cubiertos por el seguro médico. Es un tipo de curso de ejercicio posparto al que puedes unirte (tanto en línea como presencialmente) una vez que tu ginecóloga te haya dado el visto bueno (generalmente 6 semanas después del parto). Yo participé en mi curso de recuperación en línea, ya que fue durante la época del COVID, y estaba dirigido por una hebamme. El curso que tomé duró aproximadamente un mes (1 vez por semana, aproximadamente 1 hora por clase, para un total de 8 clases). Si bien no es obligatorio, definitivamente me ayudó a retomar el ritmo del ejercicio y recuperar la fuerza física.

Si bien el tiempo es limitado, especialmente como nueva madre, estas sencillas actividades cotidianas pueden tener un impacto significativo. En el postparto y como nueva madre expatriada en Alemania, cada vez se ha vuelto más importante para mí crear pequeños rituales diarios para cuidarme tanto física como mentalmente. Ya sea tomar el camino más largo para dar algunos pasos extra o comer mis frutas y verduras, estas sencillas tareas diarias han sido esenciales para mi recuperación y me han ayudado a mantenerme sana física y mentalmente. Al fin y al cabo, la crianza es un equilibrio y priorizar mi salud es importante, ¡especialmente durante esas primeras semanas del postparto!