Entre equilibrar la vida profesional y personal, encontrar tiempo para el autocuidado puede ser todo un desafío. Desde que me convertí en madre, esto se ha vuelto aún más complicado. Cada momento del día, y lo digo en serio, casi cada hora, está lleno de alguna tarea pendiente o una lista interminable de cosas por hacer. ¡Para ser honesta, el autocuidado se siente más como un lujo que cualquier otra cosa en estos días!

Al reflexionar sobre mi primer año como madre en el extranjero y cómo puedo evitar el agotamiento, uno de mis objetivos es hacer tiempo para mí misma. Encontrar maneras de reconectarme con los pasatiempos y actividades que disfruto, aunque sea solo una hora al día. Porque si algo he aprendido en mi experiencia de crianza en el extranjero hasta ahora es que puedo ser una madre más saludable y feliz para mi hija cuando me reservo tiempo para mí.

Sí, todo esto suena muy bien en teoría y probablemente puedo hablar por todos los padres que vivimos en el extranjero cuando digo que todos desearíamos tener una o dos horas para nosotros mismos cada día. Incluso cuando somos conscientes de que esto es importante, no siempre es fácil implementarlo. Pero ¿entonces simplemente abandonamos la idea de poder reservar algo de “tiempo personal” de vez en cuando? ¡Prefiero creer que no!

Entonces, ¿cómo podemos poner esto en práctica en nuestra vida cotidiana? Para mí, el significado del “tiempo personal” constante y el autocuidado se ha vuelto menos sobre sesiones de spa y escapadas de fin de semana (aunque no me molestaría tener tiempo para eso también) y más sobre actividades cortas y constantes que puedo aplicar fácilmente en mi día a día y que son buenas tanto para mi salud física como mental. Esto es lo que he estado practicando para combatir el agotamiento como nueva mamá expatriada viviendo en Alemania:

Hacer Tiempo para Aprender

Me considero una estudiante por naturaleza, así que hacer tiempo para aprender algo nuevo me ha ayudado a mantenerme conectada con otras partes de mí misma que disfruto más allá de la crianza. A medida que busco la manera de navegar un cambio de carrera y volver al trabajo, dedicar al menos de 30 minutos a una hora al día para aprender me ha ayudado a prepararme para esta gran transición. Además, es una manera estupenda de desarrollar nuevas habilidades que puedes llevar de vuelta al trabajo o simplemente disfrutar por placer. Aprender una nueva habilidad, tomar un curso en línea en un área que siempre me ha interesado o simplemente recurrir a “YouTube University” para profundizar en temas que me gustan son mis formas favoritas de aprender. Aprender algo nuevo no solo es una buena distracción del estrés que viene con ser nueva madre, sino que también me ayuda a sentirme comprometida y conectada.

Acostarse Temprano (¡o al menos no muy tarde!)

Esto es algo con lo que todavía lucho, pero veo cuán impactante es. Hay mucha investigación sobre los beneficios de una buena noche de sueño para la salud. Comencé a entenderlo realmente al convertirme en madre, donde la privación del sueño es casi inevitable y esperada. Ahora valoro de verdad las noches en que duermo al menos 7 horas, lo que me permite estar más presente en mis actividades del día siguiente. De nuevo, es algo difícil de practicar y muchas veces fuera de nuestro control, pero priorizar el sueño como nueva madre ha tenido un impacto positivo y me ayuda a sobrellevar los días más agitados.

¡Mantenerse Activa!

Ya sea un ejercicio rápido, una sesión de yoga, o un paseo por el parque, hacer tiempo para la actividad física ha sido fundamental para mi bienestar general. Sin embargo, me tomó casi un año después del parto volver a tener algún tipo de rutina de ejercicio, ¡y eso está bien! Recuperarse del parto no fue precisamente un paseo por el parque (literalmente) y finalmente tener la energía y la fuerza para ejercitarme y empezar a mover mi cuerpo se ha sentido liberador. Además, el hábito de moverme todos los días me ha ayudado a mantener mis niveles de energía, ¡especialmente cuando tengo que correr detrás de mi pequeña por toda la casa todo el día!

Como nuevos padres que llevan vidas muy ocupadas mientras se adaptan a nuevos horarios y rutinas, es fácil olvidarse de reservar tiempo para nuestras necesidades personales. Al pensar en las actividades que disfruto e intento hacer tiempo, he encontrado útil bloquear intervalos de tiempo cortos a lo largo del día para realizarlas. Así, en lugar de planificar una sesión de gimnasio de una hora que requiere desplazamiento y más planificación, me resulta más fácil dedicar 30 minutos por la mañana antes de que mi familia despierte para hacer un estiramiento de yoga. Estos bloques de 30 minutos también son más manejables y realistas. A su vez, puedo mantener la constancia con mis hábitos diarios de autocuidado.

Los invito hoy a reflexionar sobre qué actividades les traen alegría y a elaborar un plan para convertirlas en hábitos diarios (¡o incluso semanales!). Encuentren lo que funcione para ustedes con tal de que puedan hacer tiempo para el autocuidado. La crianza en el extranjero ya es suficientemente difícil y puede ser un camino emocionalmente exigente. Así que mientras cuidan a su familia, no se olviden de cuidarse también a ustedes mismos.